( Foto: everydayhealth.com)Para quem sofre com o problema, acabar com a acne é quase que um desafio diário, que envolve uma rotina de cuidados com a beleza.
Mas o que muitas vezes não nos damos conta é que a nossa alimentação está totalmente relacionada com a saúde da pele. Assim, podemos contar com alimentos aliados no combate das espinhas.
Pronta para saber mais sobre o assunto? Continue sua leitura até o final!
Acne: muito mais do que um fator estético
Sem dúvidas, a acne é um problema que incomoda muita gente – seja na adolescência ou até mesmo na fase adulta.
E essa questão é de longe apenas um fator relacionado com a beleza.
As temidas espinhas podem estar interligadas com sérios desequilíbrios hormonais ou problemas nutricionais e nem sempre estão envolvidas com uma “simples” oleosidade da pele.
Para piorar ainda mais o cenário, os casos mais graves podem comprometer seriamente a auto estima de quem sofre com as espinhas – sobretudo quando ocorre a famosa (e terrível) acne da mulher adulta.
Tratamento para a acne
Dentre os procedimentos e condutas mais comuns para tratar o problema, encontramos:
·Uso de técnicas como peelings, lasers, e dermoabrasão;
·Dermocosméticos como géis, sabonetes e cremes;
·Tratamento com antibióticos orais e outros medicamentos hormonais;
·Infiltração de medicações e até mesmo extrações, drenagens ou punções (em casos mais graves).
É claro que tudo irá depender de uma série de fatores (como as causas) e principalmente se a acne ainda está ativa ou se abrange apenas cicatrizes antigas.
Portanto, buscar um acompanhamento médico é essencial para descobrir a raiz do problema e pensar na melhor maneira de tratamento.
Mas apesar disso, já se sabe há tempos que o consumo de determinados alimentos pode eliminar a acne e contribuir muito para a pele, você sabia disso?
A alimentação como aliada no tratamento da acne
Sim! O que ingerimos em nosso dia a dia pode sim ajudar no combate à acne, reduzindo (e muito) o problema!
Portanto, conhecer os alimentos mais indicados para quem tem espinhas é uma excelente maneira de prevenir complicações, cicatrizes e queda da autoestima.
Se você aliar seus tratamentos estéticos e dermatológicos a esses alimentos, o sucesso é garantido! Mas lembre-se que tratar as causas da acne sempre é essencial e pode até necessitar de uma equipe multidisciplinar.
Agora vamos conferir a lista dos alimentos queridinhos para tratar a acne:
1.Alimentos com vitamina C
A vitamina C é um potente agente antioxidante, que atua contra os radicais livres que provocam o envelhecimento da pele.
Para somar ainda mais pontos positivos, essa vitamina tem ação clareadora, capaz de agir diretamente sobre as manchinhas de acne.
Tais alimentos também estimulam a produção de importantes proteínas da pele, como o colágeno e a elastina, que contribuem para a estruturação do tecido, deixando o envelhecimento precoce lá longe.
Então capriche no consumo de:
·Laranja, limão e kiwi;
·Morango, caju, manga e abacaxi;
·Tomate e repolho.
2.Alimentos ricos em ômega 3
Sabe aquela história de que o ômega 3 é excelente para tudo? Pois então, para o tratamento das espinhas, isso não é diferente!
Esse ácido graxo é um potente alimento anti-inflamatório, capaz de tirar aquela vermelhidão da pele e prevenir o surgimento de novas espinhas.
Ele também ajuda a manter a pele bem bonita, sendo uma gordura extremamente saudável para a saúde cardiovascular (somando ainda mais benefícios).
Opte por ingerir:
·Salmão, atum e sardinha;
·Oleaginosas e sementes;
·Óleo de linhaça e de peixe.
3.Alimentos com ação antioxidante
As versões cheias de antioxidantes são excelentes contra a acne, agindo sobre toda a estrutura da pele – deixando-a ainda mais atraente.
Consuma:
·Frutas cítricas em geral (principalmente acerola e laranja);
·Suco de uva integral;
·Azeite de oliva.
4.Alimentos que possuem vitamina A
Uma alimentação rica em vitamina A é capaz de contribuir não só para manter a pele mais hidratada (preenchendo os espaços celulares), mas também para atuar na produção de colágeno e deixar toda a estrutura mais firme e bonita.
Além disso, tais alimentos são potentes contra a acne e podem ajudar seu tratamento:
·Couve, brócolis e cenoura;
·Batata doce;
·Fígado.
Agora que você conferiu quais alimentos são essenciais para tratar a acne, também é preciso dar uma olhadinha naqueles que devem ser evitados – principalmente durante os períodos de maior crise.
Alimentos que devem ser evitados
- Leite e seus derivados (iogurtes e queijos):
Os laticínios estimulam atividades hormonais, aumentam a produção de sebo e os índices de inflamação, interferindo de maneira direta sobre as espinhas.
Por esse motivo, eles costumam ser evitados por quem sofre com o quadro de acne.
- Carne vermelha
A carne vermelha é fonte rica em ômega 6 e é capaz de aumentar as espinhas, não sendo muito indicada para quem passa pelo problema.
- Frituras
Quando os alimentos são feitos com grandes quantidades de óleos, a pele é estimulada a produzir ainda mais sebo, deixando-a mais propensa à acne – e rica em oleosidade.
- Farinha branca
Carboidratos (principalmente a farinha branca) possuem alta capacidade de aumentar a produção de alguns hormônios, como a insulina.
Com isso, a pele fica mais propensa a alterações hormonais e acaba aumentando os riscos para acne.
Por isso, evite:
- Pães;
- Massas;
- E biscoitos compostos por farinha branca.
Outros aspectos importantes
Seja pelo excesso de algum produto, a falta de nutrientes ou variações hormonais, a acne tira as noites de sono de muitas mulheres e atinge seriamente sua autoestima e bem-estar – principalmente a longo prazo.
Se você sofre com espinhas, procure manter seus tratamentos e cuidados com a pele sempre em dia – jamais esquecendo de verificar as causas.
Mas não deixe uma boa alimentação de lado, optando por esses alimentos que podem fazer verdadeiros milagres! Por isso, fique de olho no cardápio!
